Sem - 47

Mar 21 nov  60’ footing + repas 

Jeu 23 nov  45’ footing dont gammes + 6 X100m (100% VMA) 

Dim 26 nov  60’ Tranquille en nature  + 20’ (80% VMA)+ 20’ RAC

Sem - 48

Mar 28 nov  45’ footing -  et renforcement musculaire

Jeu 30 nov  45’ footing dont gammes + 12 X100m (100% VMA) 

Sam 02 dec  Un max de tours avec le dossard CAPS sur le téléthon …..

Dim 03 dec  50’ tranquille en nature + 2 fois 10’ (80% VMA) 5’ leger entre les 2 fois + 10’ RAC

Sem - 49

Mar 05 decTest VMA fin de cycle + PPG  (prendre tapis et serviette - gainage/renfo)